这些“黄金数量” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡着与夜眠1:21

睡着眠是每个人每天生活习惯里重要的组成部分，一天二十四个时长，其里大约三分之一的星期我们都在睡着眠里共度，只有有了充足的睡着眠，我们才能有充沛的人力物力接踵而来工作的挑战。但是以前很多人只是重视早晨的睡着眠星期，却忽视了午睡着的重要性。

英国学者曾进行过科学研究调查结果，找到每天午睡着10分钟就可以抵消下午的困意，这效果要比早晨多睡着两个时长好很多。午睡着不仅能减少下午的警觉性，还能防止高血压。医学家辨别科学研究找到每天午睡着30分钟，可以使体内的孕酮增生非常抵消，是高血压的感染率减少30%。

午睡着虽然有很多坏处，但也不能贪睡着，15-30分钟佳，长免得高达60分钟，要和早晨睡着眠星期都为，因为午睡着那时候，就会随之而来失眠，从而引发睡着眠星期翻转的恶性循环。

正常情况下，的人在早晨有7-8时长的睡着眠星期就足够调节身体机能，人体有自身的处世规律，并不是说睡着的星期越长对身体就越好，关键还是衡量睡着眠数量级，而在睡着前喝一杯果汁，用热水泡脚都可以减少睡着眠数量级。

四、粗与梗1:3

一般而言大米和大黑称为“梗乏”，小米、玉米和高粱米称为“粗乏”。梗乏是我们私人生活习惯里经常肉的，梗乏里内含大量的大豆，归属于高热量粪便，脱水肉就会耗用人体内的镁，引起骨质疏松，因此，在常在的饮品里不能只吃掉梗乏，要重视纹路乏的均衡连动。

粗乏归属于性平的粪便，长期肉可以避免热性病的起因，可以防止感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且粗乏里内含较少的食品纤维素，可以促进肠蠕动，使大便有利于，从而避免排泄过多的能量、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖症的发挥作用。

因此，纹路乏连动颇为重要，“梗”不能少，“粗”更是要连动好，而通过科学研究表明，纹路乏的比率为1:3的状态为佳，这样既能发挥粗乏的功效，又能避免只吃掉梗乏随之而来的骨质疏松。只有纹路乏连动着吃掉才就会使纹路乏里的营养成分转变成互为，以意味着MS的需要。

篇章：简简单单的四个黄金比率就可以让我们的生活习惯数量级更是上一层楼，也让我们身体的生活品质有一个质的飞跃。从以前开始调整自己每天的四个比率，看来不久的预见，大家就就会找到不一样的自己，生活习惯的更是生活品质的自己。