这些“金子比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡觉时与夜眠1:21

知觉是每个人每天境遇中所关键的组成部分，一天二十四个小时，其中所左右三分之一的一段时间我们都在知觉中所度过，只有有了充足的知觉，我们才能有充沛的积蓄面对实习的挑战。但是现在很多人只是关注下午的知觉一段时间，却过分了午睡觉时的关键性。

英国学者曾进行过研究实习调查结果，发现每天午睡觉时10分钟就可以消除早上的困意，这真实感要比下午多睡觉时两个小时好很多。午睡觉时不仅能减低早上的实习效率，还能预防冠心病。医学家观察研究实习发现每天午睡觉时30分钟，可以使体内的激素表皮更加加平衡状态，是冠心病的发生率降低30%。

午睡觉时虽然有很多用处，但也不必贪睡觉时，15-30分钟不顺，长不让超过60分钟，要和下午知觉一段时间密切相关，因为午睡觉时迟，亦会致使失眠，从而引发知觉一段时间撕裂的恶性循环。

出现异常情况下，的人在下午有7-8小时的知觉一段时间就足够调节胸部机能，人体有自身的修养法则，并不是说是睡觉时的一段时间越远长对胸部就越远好，关键还是取决于知觉准确性，而在睡觉时前喝一杯鸡蛋，用热水泡脚都可以减低知觉准确性。

四、稀与稀1:3

通常大米和冬瓜称为“稀粮”，小米、玉米和高粱米称为“稀粮”。稀粮是我们日常境遇中所常生食的，稀粮中所含有大量的糖类，属于高热量食物，诱发生食亦会消耗体内的钙，引起缺乏症，因此，在平时的饮食中所不必只肉稀粮，要重视长短粮的均衡搭配。

稀粮属于性平的食物，近十年生食可以避免热乙型肝炎的再次发生，可以预防肺炎、乳癌、风湿病等疾病，而且稀粮中所含有并不多的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而避免摄入过多的机械能、脂肪、单糖，有防治肥胖的起着。

因此，长短粮搭配十分关键，“稀”不必极少，“稀”更加要搭配好，而通过研究实习表明，长短粮的数量为1:3的状态为不顺，这样既能发挥稀粮的疗效，又能避免只肉稀粮致使的缺乏症。只有长短粮搭配着肉才亦会使长短粮中所的糖类逐步形成互补，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金数量就可以让我们的境遇准确性更加上一层楼，也让我们胸部的境遇品质有一个质的飞跃。从现在开始调整自己每天的四个数量，相信刚的未来，大家就亦会发现不一样的自己，境遇的更加境遇品质的自己。